Книга, которая изрядно встряхивает представления о силе воли.
Почему-то все книги, которые я читаю в последнее время, говорят о любви к себе (ну кроме "Конармии" разве что, но это художка, это отдельная степь). Одна из таких книг - "Сила воли" Келли Макгонигал. Если бы из всего бесчисленного количества книг по "саморазвитию", которые я когда-либо начинала читать, мне нужно было назвать три самые важные, я бы назвала "Силу воли" Келли Макгонигал среди них. И под важными я в данном случае подразумеваю то, что реально меняет жизнь, привычки, образ мыслей. А не эффект "Я пойду прокрастинировать, читая книгу о прокрастинации, чтобы почувствовать себя молодцом".
"Нет, это не про меня! - кричит мозг в половине случаев, когда я читаю о каком-нибудь силоволевом исследовании. - Ты что, хозяйка, это же ОНИ такие глупые, а мы-то, мы-то лучше, ну!" Это сигнал к тому, что нужно сделать вдох, выдох и начать наблюдать за собой. Утверждения, вызывающие такой мгновенный протест, иногда приводят к очень хорошим инсайтам. (А иногда и не приводят, тут смотря какое утверждение).
Сила воли ассоцируется у меня с чем-то жёстким, суровым, тяжёлым. Пробежи в шесть утра, диеты, сверхурочная работа по ночам, невозмутимое лицо со скребущими на душе крысами... Вместо этого Келли пишет о любви к себе и принятии. "Понаблюдайте" - так начинается каждое второе её упражнение. Понаблюдайте, как меняется сила воли в течение дня. Понаблюдайте, как вы поддаётесь соблазну. Проживите свои чувства сознанно и скажите себе, что это нормально.
Любовь к себе - это не про заплывание жиром на диване с пачкой чипсов и сериальчиком (хотя изредка пачка чипсов с сериальчиком мне просто необходима). Любовь к себе - это про разрешение чувствовать то, что мы чувствуем. Про то, что чем больше вины и стыда мы испытываем, тем легче поддаёмся искушениям (это называется "What the hell?!" эффект). Про то, что будущие мы - это всё-таки всё ещё мы, и у будущего меня, скорее всего, будет точно так же много проблем и мало времени. Это про то, что свои искушения надо принимать - но не обязательно действовать в согласии с ними. Там описывается классный эксперимент, когда подавление мыслей о шоколадных конфетах заставляло испытуемых съедать их чуть ли не в два раза больше, чем без подавления.
Большая часть книги - она не о том, как действовать рационально. Она о том, ПОЧЕМУ мы так не действуем. Знай своего врага в лицо. Знание - это сила.
Кроме упражнений на "подумать" и "понаблюдать", есть много упражнений на "тупо взять и сделать". Выспаться. Погулять. Заняться спортом. Помедитировать. Рассказать другу о своих планах. Поддайся искушению - но через 10 минут после того, как оно возникло...
Келли Макгонигал написала книгу на основе курса, который она читает в Стэнфорде. Курса о силе воли, на который приходят люди с самыми разными целями - и подвергают её идеи и упражнения жёсткой проверке. Некоторые из них подходят не для всех, другие мы уже делаем и без всякой книги. Некоторые кажутся очень логичными. Другие - это просто какой-то абсурд (например, она описывает, как студент поставил на видное место вазу с конфетами, чтобы укрепить силу воли... и у него это получилось). Келли пишет, что самое главное - пробовать и находить, что работает для каждого конкретного человека. У неё даже нет заключения - заключение каждый пишет себе сам.
Неоспоримые плюсы книги:
- В конце каждой главы есть саммари с основной идей, вопросами к себе и заданиями. Их можно прочитать с самого начала, если нет времени читать книгу. Их можно перечитывать потом, чтобы освежить в памяти основные пункты.
- Имеет ссылки на все исследования, котрые упоминает автор. Можно залезть в оригинальную статью, почитать, кого там чем кормили.
- Есть конкретные примеры применения техник, которые описываются в книге. Кто-то отказался от пирожных, кто-то справился со злостью на родственников, кто-то начал писать книгу. Задачи у всех разные, ресурс - один.
Минусы:
- Так как в конце каждой главы есть упражнения, рассчитанные на неделю, книгу сложно читать в лоб. Чтобы вернуться к чему-то, что ты читал неделю назад, нужна - хе-хе - изрядная сила воли. Поэтому я начинала читать книгу осенью, а закончила сегодня.
- Хочется попробовать сразу всё и стать супергероем силы воли. Оно так не работает. Келли сравнивает силу воли с мышцей - если её тренировать, она укрепится и "вырастет". К сожалению, не за одну ночь. Но если хоть одно упражнение/наблюдение было полезным - это всё уже не зря.
Читайте книгу, любите себя, и да пребудет с вами Сила (воли).
"It is just as human to feel stressed, scared, and out of control as it is to find the strength to be calm and in charge of our choices".
На фотографии я открыла книжку про силу воли и пытаюсь не есть шоколадки из тарелки рядом.
