О трекере привычек и почему я не могла его использовать
О трекерах привычек я слышала давно, но как-то каждый раз, когда я пыталась начинать их использовать, я очень быстро сдувалась. Иногда через неделю, иногда через месяц, иногда через три дня. Причём трекер не держался никак - ни в виде листочка над столом с клеточками для ежедневной зарядки, ни в виде приложения с, прости господи, подсчётом калорий.
В 2020-м (начиная с 1 января) я веду такой трекер плюс-минус без перерывов. Три с половиной месяца, полёт нормальный, начала привыкать и постепенно находить кайф. Попыталась проанализировать, почему раньше не получалось, а сейчас так хорошо зашло. Может, кому-то пригодятся какие-то идеи.
- Нашла время. Что бы там ни говорили про личную свободу и гибкость, для некоторых вещей иметь какое-то постоянное время очень помогает. Для меня работает заполнение всех своих активностей за предыдущий день с утра. Те самые двадцать минут, когда я решаю, чем буду заниматься, ставлю задачи, проверяю почту и вот это всё. (Да, вообще-то говорят, что ставить задачи надо с вечера, но у меня не получается. Лучше утром, чем никогда, правильно?). Для кого-то другого будет работать какое-то друго время.
- Перестала себя винить. Я заметила, что в прошлый раз в основном бросала свои записи потому, что не отмечала желаемое действие или привычку достаточно часто. Вот, например, ставишь себе цель делать зарядку каждый день - а сил хватает только доковылять до холодильника и запихнуться в одежду и дасовозку. После пяти дней минусов в клеточках туда заглядывать как-то и не хочется. А если несколько дней не заглядывать, то вернуться обратно стыдно - там ведь пропущенные дни, ужас-ужас, какая же я плохая, а давайте залезем под стол и сделаем вид, что ничего не было?
Я исключила из своего списка все активности, которые я не делаю никогда (ну например, бегать по утрам). Я, наоборот, включила те активности, в которых я ничего не хочу добиться, а просто наблюдаю. Например, я отмечаю, ела ли я в этот день мясо. Я не планирую в обозримом ближайшем будущем от него отказаться, я не планирую завтракать и ужинать стейками, мне просто интересно, как часто у меня в меню только вегетарианские блюда (оказалось, 54% времени). Поразительно, но энное количество таких недостигаторских активностей в списке помогает мне более философски относиться к остальным. Так, мясо не ела, голова не болела, расходы не записала, встала в восемь... двигается дальше.
- Я приняла, что иногда я буду из этого каждодневного записывания вываливаться. Из-за поездок, например. Это нормально. И я могу продолжить снова, и мне не будет стыдно. Стало легче. Но это принять прям очень тяжело, хочется же быть идеальным. Во многом это про честность с сами собой, про принятие и про любовь к себе.
- Начала только с тех активностей, которые мне по-настоящему важны. Не огромный список на 100 пунктов, а пять-шесть клеточек, о которых я реально волнуюсь. Потом постепенно начала наращивать остальное. Сейчас, например, в отдельной клеточке записываю краткое содержание прошедшего дня - чем занималась, что примечательного. Без подробностей, но три дня спустя помогает вспомнить "а куда вообще ушло моё время?!".
Я использую трекер привычек не как способ заставить себя что-то сделать, а как инструмент наблюдения за собой. Какие-то привычки я уже более или менее внедрила и делаю - тогда интересно посмотреть, а насколько часто я их вообще говоря делаю? А какие-то я только внедряю, и тогда стараюсь не ругать себя за невыполненное достижение, а просто следить за тем, как оно идёт. Например, сейчас я снижаю количество сладкого в своей жизни (вместе с группой Мне без сахара, пожалуйста. За три недели поняла, что где-то раз-два в неделю съесть что-нибудь сладенькое - это комфортный для меня уровень на данный момент.
P.S. Я использую очень простой сайт, о котором прочитала в "Джедайских техниках" Дорофеева - http://hwyd.ru. Он бесплатный, даёт возможность закрашивать клеточку и что-нибудь в ней писать. Там есть ещё какие-то функции (типа списка задач и таймера для помидорок), но я ими не полььзуюсь. В общем, далеко не идеально (неудобно использовать c телефона, статистика иногда лагает, потому что ты отмечал ту же самую активность три года назад...). Я уверена, что есть приложения гораздо круче.
Но мне кажется, что программа в данном случае - это совершенно неважно. Хоть бы и разлинованый лист. Важно содержание.
